Contra a pressão alta, aumente o consumo destes poderosos alimentos

O magnésio é essencial para reduzir o risco de alguns problemas cardiovasculares. Segundo os especialistas, mantém a regularidade dos batimentos cardíacos, controla as arritmias e a pressão arterial. Porém, como qualquer outro mineral, não é produzido pelo nosso organismo, o que implica que tenha de ser fornecido através de suplementos ou da alimentação.

A pensar nisto, o portal Metrópoles reuniu uma lista de alimentos que são ótimas fontes de magnésio. Ei-los:

1. Sementes de abóbora;
2. Castanha do Brasil;
3. Semente de Gergelim;
4. Semente de linhaça;
5. Castanha de caju;
6. Amêndoas;
7. Amendoim;
8. Aveia;
9. Espinafre cozido;
10. Banana;
11. Leite;
12. Iogurte;
13. Chocolate amargo;
14. Figo;
15. Abacate;
16. Feijão.

A dose diária recomendada de magnésio pode variar conforme a idade e o gênero. "Nos primeiros anos de vida a dose diária é de 30mg por dia, havendo um aumento notório no início da fase de adolescência - chegando a valores de 240mg", pode ler-se no portal Lusíadas.

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